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きれいになりたい美容コラム

パソコン仕事の足のむくみの原因とすっきり解消法

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mukumi

働いているママ友達が「最近、足のむくみがひどくって。仕事が終わるころには靴下の跡がくっきり。ボコってくびれが出来ちゃうよ。なんとかならないかな。」と話していました。

オフィスでパソコン仕事をしている方や、ショップで立ち仕事をしている方は足のむくみを訴えるケースが多いですね。朝と同じ靴が履けない…という方もいらっしゃいます。そこで、今回は「足のむくみ」にフォーカスして、原因から解消法までをまとめます。

そもそもむくみって何?

むくみとは、漢字で書くと”浮腫み”。浮腫ともいいます。体の中の細胞の水分のバランスが崩れて、不要な水分や老廃物が排出されずにたまってしまう症状です。主に足や指などの体の末端で見られます。

基本的には痛みが無くて、全体的にぼんやりと腫れたような状態になります。ひどいときは指で押すと跡がついたままなかなか戻って来ないこともあります。むくみの原因は生活の中にある場合と病気のサインの場合があるので、注意が必要です。

立ち仕事で足がむくむ理由

百貨店やセレクトショップの店員さんや、工場のライン勤務の女性はほぼ1日中立ちっぱなしですね。むくみの主な成分は、水分です。立っているときは、足が常に下にある状態。

重力によって体の下の方に水がたまります。水分は本来なら、静脈をとおってリンパに戻るものなのですが、たまった量が多すぎるために対応しきれずに残ってしまいます。それがむくみとなって現れるというわけです。

デスクワークで起こりやすい血行不良もむくみの原因

1日中パソコンに向かっていて、あまり動かないデスクワークでもむくみが生じやすいです。

足の筋肉は、動かすことによって伸びたり縮んだりして、血液ポンプのような役割を持っています。じっとしていると足のポンプが働かず、血液を体中に循環させることができません。

それによって血行不良を起こして、たまった水分がそのままのこります。その上、足の指先の毛細血管までうまく血液が回っていきません。デスクワークの場合は、むくみ+冷えというパターンが多いのもこのためです。

塩分と水分は適量ですか?

オフィスの休み時間でついつい塩分の多いポテトチップスを食べてしまったり、昼食でもしょっぱめの食べてしまったりということはありませんか?

実は塩分の摂り過ぎもむくみの原因の一つ。塩分の中にある「ナトリウム」は水分を抱き込む性質を持っています。塩分を摂り過ぎると血液の中にある水分がナトリウムによって増やされてしまいます。

ナトリウムは時間が経てば排出されるのですが、摂り過ぎていると時間がかかります。血液中に余分な水分が貯まっている状態が続くのです。結果的にむくみにつながります。

むくみすっきりの毎日の習慣

足のむくみの原因は「重力によって水分が下がってたまる」「血行不良によって水分がたまる」「塩分によって水分が抱き込まれる」の3点です。

立ち仕事の方で足がむくむ場合には、休憩時間に足を心臓よりも高い位置に置く姿勢をとってみることです。とはいえ、人目のある場所で足を上げているわけにはいかないですね。休憩室に長椅子があるようならば、椅子に足を投げ出して座るだけでも効果ありです。

デスクワークの場合は、1時間に1回くらいの割合で足を動かします。靴を脱いで、足首をぐるぐると回すような動作をすると血液の循環が良くなります。

また、ずっと座りっぱなしにするのではなく、トイレ休憩をとったり書類を取りに行ったりと立って歩く時間をとることのも大切です。

日ごろの食事では塩分を摂り過ぎないように、おやつやランチ選びのときに意識すると良いですね。

休憩時間の足つぼマッサージでむくみスッキリ解消

むくみをスッキリ解消するために、足つぼを刺激するのもおすすめです。

「湧泉」…足の裏の中指の下あたり、足を内側に曲げると凹むところにあります。親指でギュッーと3秒押して刺激します。両足3セット行うとスッキリ。休憩時間に休憩室で行うのも良いですし、またはゴルフボールを用意しておき、時々ゴロゴロと転がして刺激するのも効果的です。

「三陰交」…くるぶしから指4本分上あたり。筋肉と骨の境目あたりにあります。親指で痛きもちいい力で5秒押します。両足5セットを目安に。
女性特有の冷えや生理不順などにも効果があるツボなので、机の下でコッソリと押すとよいでしょう。

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