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健康特集

ドライアイ原因と症状…効果的な対策って?私のおすすめ目薬とサプリのお話

更新日:

ドライアイ
目がすごく疲れるなぁ、と感じ始めたのは1年ほど前のこと。
日常的にパソコンに向かってるし、スマホも良く見る、読書も大好き。

・・毎日、目をかなり使っているんだから、疲れるのも無理ないかなと思ってはいたんです。

さらに、この半年くらい、月に1回3日間ほどの割合で、定期的に目の絶不調に見舞われていることに気づきました。

目の中に異物感があってゴロゴロするし、
目をあけているとヒリヒリするし…。という状況になってきました。
これってドライアイの症状の典型です。

私なりに、ドライアイ対策としてやってきたことをまとめます。
少しは良くなったかなーという実感を込めて。

ドライアイの原因と症状

目の表面は、常に涙で潤っていて、眼球を乾燥や外部の刺激から守っています。
栄養や酸素が供給されるのも、目からの情報を正しく脳に伝えるのも涙の役割です。

ドライアイは、この大切な涙の異常から起こります。
涙の異常は、

・パソコンやスマホを見ていることで、瞬きが減る
・エアコンなどによる室内の乾燥
・コンタクトレンズの使用による水分の過剰な蒸発
・ストレスにより涙の分泌が正常に行われない
・加齢による涙の量の減少

または、シェーグレン症候群、スティーブンス・ジョンソン症候群という自己疾患により、
ドライアイを引き起こしていることもあるのです。

異常なまでの目の渇きを感じたら、
眼下のお医者さんに診てもらうことが大事なんですね。

ドライアイを改善するための方法

私はコンタクトレンズはしていないため、コンタクトが原因ということはなく、
パソコンに長時間向かっていることと、加齢が主な原因と考えられます。

出来る対策としては、

〇長時間パソコンに向かう時には、
しっかりと休憩時間を作る。

〇休憩時間のときは、目を使う作業はしない。
目をつぶって休ませる。

この2つの方法を取りました。

これによって、目が疲れすぎて乾く、
という現象が多少緩和されたように感じました。

月経周期に影響されるドライアイ-PMSの症状

でも、もう一つ。
どんなに目を休ませても必ず定期的に起こる目の乾きが残りました。
1か月に1回、3日間だけ、何をやっても目が乾いてツライ、という現象です。

1か月に3日間、定期的に起こるドライアイ。
起こる時期を半年ほど記録していてわかったことは、
月経周期に影響されているということでした。

生理が終わって次の生理が始まる、
ちょうど中間くらいの時期にドライアイの症状が起こっていたんです。
この時期は排卵期とほぼぴったり一致。

このドライアイはPMS(月経前症候群)の一つの症状だろうと。
PMSとは

生理が始まる前の約2週間に起こる、心とカラダのさまざまな不調のことで、生理が始まると自然に消えたり、軽くな るのが特徴です。

ということ。

女性の体の中では、生理の前の排卵期のあたりから、
エストロゲン(女性ホルモン)の量の減少が起こっています。

実は、このエストロゲンそのものに、目の潤いを保つ役割があるのだとか。
だからこそ、エストロゲンの減少が起こる時期が来ると、
目が乾燥して痛みが生じていたということなんですね。

PMSの症状としてのドライアイは、一定の期間が過ぎれば改善するものです。

でも、日ごろスマホやパソコンの使い過ぎで目が乾き気味の私にとって、
この時期の目のゴロゴロ感、ヒリヒリ感は、耐え難いほどのものなんですよ…。

ダブルパンチです(><)

目の中に何かが入っているとしか思えない感触。
そこを触るとずきずき痛い。

何もしていなくても、常にヒリヒリいたくて目を開けていられない、
という症状になってしまうのがとにかく困りました。

ドライアイの対策方法

とはいえ、PMSの症状としてのドライアイは、ある意味仕方がないです。

ダブルパンチを防ぐためにも
通常の時期に目を疲れさせない、乾燥させない対策が必要だと痛感しました。

ドライアイを改善するための対策は以下の通りです。

目を休ませる+温める

まずは、パソコンやスマホによる瞬きの減少と、
ブルーライトによる目の疲れを軽減するよう心がけます。

パソコン作業は50分に1回の休憩。
瞬きをぱちぱちしたり、しばらく閉じたりしました。

目の上に蒸しタオルを置いて温めるとより効果的です。

寝る前は30分前にはパソコン作業を切り上げ、
お風呂にゆっくりと浸かります。

布団に入ったらスマホは出来るだけいじらないこと!

ドライアイに効果的なツボを押す

眼精疲労とかドライアイに効果的なツボというのを知ったので、
これも実践(^^)

〇顔にある、ドライアイに効くツボ
 天応…眉頭の近くで眉毛の真下位置
 清明…目頭側の鼻の付け根
 四白…黒目の3センチくらい下
 絲竹空…眉尻にあるツボ

人差し指で、3秒押す⇒1秒離すを3回繰り返します。

〇首にある、ドライアイに効くツボ
 風池…首の付け根、髪の生え際

骨にグーッと入れるような感じで押します。

ドライアイ専用目薬を差す…おすすめの目薬

ドライアイの症状が比較的軽い時は、ここまでの方法でだいたい改善するのですが
症状が重い時、PMSの症状としてのドライアイのときは、これではなかなか改善しません。

辛くて仕方がない時、目薬を差すと、スッとよくなりました。
ドライアイ専用の目薬をいろいろ試してみたのですが、
私がいちばん良かった、おすすめの目薬は「新ロートドライエイド EX」です。

ドライアイ おすすめ目薬

「涙の三層構造にアプローチ」「粘度が高い」という説明書きにあるように、
とろみを感じる液体で、指すとすぅっと渇きが癒される感覚でした。

症状がひどい日に1日2,3回さすことで随分と楽になりました。
目薬にしてはお高め(1200円…)だったけど、思い切って買ってみて良かったです。

ブルーベリーのサプリメントを継続する

目に良い食べ物と言ってすぐに思い浮かぶのはブルーベリー。
テレビや雑誌でもたびたび紹介されています。

手軽に効果的に摂るために、ブルーベリーのサプリメントを飲みました。
DHC 速攻ブルーべり

ドラッグストアでDHCの速攻ブルーベリーを買ってきっちり20日間。
小さな丸いカプセルで、割と飲みやすかったです。
口に入れると、ほんのりブルーベリーの香りがします。

これはこれで、良かったんですが、
もうちょっと効果的に目に良い成分をまとめて摂りたいなと思っています
なので、他のサプリメントも試してみる予定です。

最後に

そもそもドライアイがひどくなってきたのは、
おそらくパソコン作業を毎日何時間も行っていたからでしょう。

仕事を始めるとついつい、夢中になって休みなくパソコンに向かってしまいます。
しかも、途中の休憩時間はスマホを見るとか。

それだと、結局瞬きを忘れて画面を見ていることに変わりなし、だったわけですね。

また、月1回のひどいドライアイはPMSということもわかったので、
対処法を少しずつ探っていきたいです。

まずは、パソコン作業を休みながら続けること、
目を温めること、目薬で潤すこと、

そして、サプリメントを継続すること。を心がけようと思います。

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