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きれいになりたい美容コラム

たるみ・くすみに効く!食べ物についてのまとめ

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アーモンド
鏡をのぞいたときに感じる、お肌のどんよりとくすみや、重力に逆らえずに下がった頬のたるみ。くすみもたるみも、老けている印象を与えてしまうもの。これは、なんとかして改善したいところですね。

お肌のくすみやたるみに効果を実感できるようなスキンケアも大切ですが、まずは体の中から対策をしましょう。ここでは、くすみ、たるみに効果的な食材についてまとめました。

たるみの原因はコラーゲンの力不足!抗酸化作用のある食材を

たるみの原因は、お肌の表皮層の下の真皮層にあるコラーゲンが傷ついて弾力が無くなっていくこと、コラーゲン同士をつなげているエラスチンが減少することの2つ。

たるみを体の中から改善するには、コラーゲンを傷つける活性酸素を取り除く役割(抗酸化作用)を持つものを食べるのが第一歩なのです。

抗酸化作用の高い栄養素といえば、ビタミンC,E、そして、ビタミンA(βカロテン)が挙げられます。どんな食べ物に含まれているのか、まとめてみますね。

ビタミンC


野菜や果物でビタミンCを多く含むものは、赤や黄色のパプリカ、ピーマン。他に、ブロッコリや菜の花といった花(つぼみ)の部分を食べる野菜も多いです。ビタミンCは水に触れると減ってしまうので、ゆでるよりも短時間でサッと炒める方が良いですよ。

ビタミンE


アーモンドやヘーゼルナッツなどのナッツ類、ツナ缶やたらこにも多く含まれます。また、ひまわり油やべにばな油、菜種油にも。ビタミンCと一緒に摂るのがおすすめ。

ビタミンA(βカロテン)


野菜にはビタミンAになる前のβカロテンの形でふくまれています。ニンジンやモロヘイヤ、春菊、かぼちゃ、といった緑黄色野菜に多いです。

余談ですが、妊娠中の人はビタミンAを過剰に摂り過ぎては胎児に影響があると言われているのですが、これはどちらかというと動物性食品に含まれるビタミンAのこと。
野菜に含まれるβカロチンならば効率よく、ちょうどいい量を摂れます。骨や神経の発達にもたいせつな栄養なので、妊娠中の方はビタミンAは野菜から、と覚えておくと良いですよ。

表情筋を動かす食べ物もたるみ対策におすすめ

たるみは、表情筋がゆるんでくることももう一つの原因です。表情筋を活発に動かすこともたるみ防止につながります。

顔の筋肉を動かす運動のほかに、固いものを食べるのもおすすめですよ。やわらかいものばかり食べると、あまり咀嚼しないままに飲み込むことになります。表情筋を動かす、という点で見るとNGです。

表情筋が動きやすい食べ物と言えば、食物繊維が多い大根や大豆、ひじきなどが挙げられます。噛むのに苦労するような食材を意識して探してみるとよいですね。れんこんとか砂肝と昆布なども良い例です。

また、アーモンドは固くてかみごたえがあり、ビタミンEも豊富。たるみ防止に一石二鳥の食材です。おやつにポリポリ食べるのも良いですよ。


角質肥厚くすみには新陳代謝を高めるものを食べる

くすみの原因は乾燥や血行不良、日焼けの後遺症、そして肌表面の角質が分厚くなること、が挙げられます。特に、肌の角質が厚くなる「角質肥厚」が原因のくすみは、新陳代謝が低下しているために起こります。

角質肥厚が原因のくすみには、お肌のターンオーバー力を高めるものを食べるのがおすすめ。栄養素としてはビタミンEを含むものが良いです。例えばアーモンドや抹茶、モロヘイヤなどが挙げられます。また、菜種油やとうもろこし油もビタミンEが豊富。料理のときに合わせて使うと効果的です。

乾燥によるくすみにはビタミンA・血行促進にはビタミンC

お肌の乾燥によるくすみを改善するには肌の潤いにつながるビタミンAを。例えば、しそ、モロヘイヤやなどです。にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、ピーマンなどのベータカロチンを含む食材を食べれば、体内でビタミンAに変わります。

血行不良によるくすみの場合は、血行を促進効果が期待できるものを食べると良いでしょう。鉄分やビタミンEがそうです。鉄分は鳥レバーや高野豆腐、あさりなどに多く含まれます。女性は特に鉄分が不足しがちなので、毎日の食事のときに意識して食べたいですね。

まとめ

毛穴がたるんで涙型になったり、ほうれい線が目立ったり…。なんだか輪郭がぼやけてる気がする…。などなど”たるみ”と一言で言っても症状は様々。ほっぺが下に下がるだけでも、すごく老けて見えるんですよね。

ツヤツヤとした白肌も若く見える大切な要素。スッキリとしてくすみの取れた顔を目指して、体の中から必要な食材をバランスよく食べましょう。

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